很多时候听到身边人讲电话，会突然冒高音量，情绪会变得异常激动，语速变快，呼吸呢也会变得急促加速，又或者很多人的脾气呢，容易一点就着，一碰到不顺心，不合自己意的事情时，就会变得急躁，非要跟人争个高低？

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为什么现在的人容易着急上火？脾气一点就着？其实这种情况多数与气都堵在上焦下不去有关，看看自己是否有睡前总抱着个手机刷个不停、经常感觉胸以上燥热，双脚却冰凉？

如果有，就是很典型的「上热下寒」，这时身体内在是肝气郁滞、阴阳失衡的状态！

今天分享2个特别适合睡前练习的养生动作，专门对于这种「上热下寒」有很好地改善效果，一定要坚持做，每天花个10分钟练习，帮助引火归元，还能改善睡眠质量！

一、为什么会出现上热下寒？

是由于我们现代人的生活习惯所导致，在以前没有那么多电子产品的时候，我们的业余活动更多的是与人谈笑风生、农耕劳作，而现代的人，整天坐着弓着背、弯着腿玩手机，上班也是这种体态对电脑，脑袋一直处于高度运转的状态！

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这样的生活方式容易让肝气堵在胸口，而肾阳滞留在我们下肢，总是会感到头晕、眼睛也没那么明亮、下肢感觉沉重！

这种上下肢的气血失衡扰乱了气血循环，以致上焦的火耗损着阴液令人情绪烦躁；而下半身的寒气让气血流通变差，长时间如此恶性循环，就会出现「上热下寒」的表现。

如何改善上热下寒？

两个方法每天记得坚持做！

1、揉地筋

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先看看地筋穴在哪里？

当我们翘起脚趾，让脚底对向自己的时候，会发现有根竖向的筋，这里就是地筋了！

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地筋与我们的肝经有紧密的关联，如果你总是容易发脾气、情绪急躁，不妨在每晚睡前推揉地筋三分钟（两侧都要推），可以疏通肝气、顺肝血，坚持推一段时间，会明显感觉自己气也变顺很多。

2、劳宫拍涌泉

劳宫是我们手掌心的劳宫穴，涌泉穴位于我们足心的凹陷之处，是肾经起始的重要穴位。

拍打之时，手掌不建议用实心掌拍打，让手掌成拱形，每晚睡前建议拍打至少3分钟（每一侧），长期坚持帮助引火归元。

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顺序是:先推地筋3分钟疏通肝气，再拍涌泉3分钟帮助引火归元，早上起来先拍涌泉助阳气升发，睡前推地筋帮助疏肝气。

注意:女性经期孕期不能做以上2个动作，除此之外，如果感觉自己总是火气大的时候，饮食也要格外注意调理，不要再吃热气上火的煎炸食物，适当在夏季煮一些银耳百合粥。

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